Grossesse sereine
Comment vivre une grossesse sereine au naturel?
Donner la vie est quelque-chose de merveilleux mais connaître les petits désagréments qu'elle entraîne permet de mieux les gérer et de rester sereine.
La grossesse est, dans l'esprit de la plupart d'entre nous, un moment parfait, idéalisé par les médias et les films : une femme qui attend un bébé est “rayonnante” et certainement au top de sa forme !
Pourtant être enceinte peut occasionner de petits maux qui peuvent compliquer le quotidien, surtout avec dans la tête la petite phrase suivante : “attention tu es enceinte, tu ne peux rien prendre pour te soulager...” Heureusement, il existe beaucoup de solutions que la nature nous offre pour nous aider à vivre pleinement une grossesse sereine.
Voici un point sur toutes les astuces naturelles en utilisant les plantes, les huiles essentielles, les aliments et même notre propre corps (grâce notamment à l’acupression) afin de soulager les petits maux de la grossesse les plus fréquemment rencontrés : nausées/brûlures d’estomac, constipation/ballonnements, migraines, jambes lourdes, anémie, anxiété/ insomnies ou encore douleurs dorsales, seins tendus, acné.
Nausées et brûlures d’estomac :
Les nausées sont surtout fréquentes en début de grossesse au cours du 1er trimestre mais parfois chez certaines femmes elles sont présentes tout au long de leur grossesse et de façon importante (c’est ce qu’on appelle l’hyperémèse gravidique).
3 plantes peuvent aider en cas de nausées :
Le Gingembre (frais, râpé ou confit dans l’alimentation mais aussi en infusion 1cc dans 1 tasse d’eau infusée 10 min, trois tasses par jour ou encore pris en huile essentielle à respirer : 2 gouttes sur la taie d’oreiller le soir pour prévenir les nausées du lendemain matin) ;
Le thym (dans l’alimentation en assaisonnement ou en infusion : favorise la digestion avec un effet antispasmodique) ;
Le Citron (Baisse la production de salive et calme les nausées : dans l’alimentation ou en huile essentielle : 1 goutte sur 1 comprimé neutre) ;
Il existe aussi un point à masser qui soulage fortement les nausées, il s’agit du point d’acupression appelé 6MC : le 6ème point du méridien du Maître du Cœur. Il est situé à 3 largeurs de doigts sous le plis du poignet, entre les 2 tendons ;
Les brûlures d’estomac apparaissent quant à elles souvent au cours du 2ème trimestre car le bébé en grossissant appuie sur l’estomac. Curieusement en prenant des aliments ou boissons acides cela favorise la formation de bicarbonate dans l’estomac et neutralise ces acides intestinaux. Ainsi peuvent soulager :
Le vinaigre de cidre ou le jus de citron frais ( à boire 1h avant les repas : 2CC dans 1 verre d’eau pour le vinaigre de cidre et 1 verre pour le jus de citron)
Le Bicarbonate de sodium (1CC dans un verre d’eau) neutralise directement les acides mais est parfois difficile à boire ;
Le Jus d’aloe vera (1CS pure ou diluée dans 1 verre d’eau avant chaque repas).
Constipation et ballonnements :
Une femme sur trois souffre de constipation au cours de sa grossesse (à cause des hormones et de l’utérus qui grossit notamment).
Pour commencer, quelques conseils pratiques : il est important de veiller à toujours bien vous hydrater au cours de la journée et à rester en mouvement (en marchant au moins 20 min par jour).
Malgré tout, si cela perdure, il existe des aliments à favoriser :
Pruneaux, Betterave, Poires, pommes, abricots et tous les aliments riches en fibres sont à privilégier (ex : manger 6 pruneaux et 2 poires tous les jours) ;
Les substances grasses également tels que l’huile d’olive ou de coco bio (1CS avant chaque repas aidera à adoucir et lubrifier les selles)
Le Psyllium (1CS dans 1 verre d’eau chaude avant de se coucher : fibre naturelle qui se déplace dans le tube digestif et va ramollir les selles).
En cas de ballonnements, l’infusion de camomille allemande (matricaire) est très efficace également.
Migraines :
Elles sont fréquentes au cours de la grossesse, notamment les migraines ophtalmiques ou temporales.
L’huile essentielle de lavande vraie est très efficace en application locale : diluer 1 à 2 gouttes d’huile essentielle dans de l’huile végétale (exemple huile de noisette) ou du gel d’aloe vera (à mettre au frigo avant si le froid soulage la migraine) et masser la zone douloureuse.
A partir du 4ème mois de grossesse, vous pouvez aussi vous créer un mélange d’huiles essentielles efficace, prêt à l’emploi à appliquer sur les tempes :
10 gouttes de chacune de ces huiles essentielles (Basilic Tropical, Laurier Noble, Ylang Ylang, Petit Grain Bigarade) dans 20ml d’huile végétale d’amande douce)
Il existe aussi des points d’acupression très efficaces à masser pour soulager les migraines :
Yu Yao (point situé au milieu du sourcil, sur chaque sourcil), le 2V : 2eme point du méridien de la vessie (situés à l’extrémité interne du sourcil de chaque côté), Yin Tang (point situé au dessus du nez sur le front entre les 2 sourcils), Tai Yang (point situé sur le milieu de chaque tempe)
Jambes Lourdes :
Fréquemment rencontrées au cours de la grossesse, les hormones ainsi que la prise de poids favorisent ce phénomène de jambes lourdes. En pratique, il est important de bien s’hydrater, de surélever ses jambes au maximum, de rester active avec la marche et de passer de l’eau froide sur les jambes à la fin de chaque douche.
On peut soulager les jambes lourdes grâce aux plantes :
La vigne rouge est très efficace comme tonique veineux : à prendre en infusion (1 CS par tasse d’eau chaude : 2 à 4 tasses par jour à prendre entre les repas)
L’hamamélis favorise aussi la circulation grâce aux tanins qu’elle contient (en infusion boire 1CC dans une tasse d’eau chaude, boire 3 tasses par jour)
Le Mélilot agit sur l’insuffisance veineuse, lymphatique et la fragilité capillaire (en infusion 3 tasses par jour de fleurs)
Le macérat huileux de marron d’inde en application locale (en massage de la plante des pieds jusqu’aux genoux)
Les huiles essentielles sont elles aussi très efficaces, on peut ainsi à partir du 4ème mois appliquer un mélange de plusieurs huiles essentielles : l’huile essentielle de citron (10 gouttes), huile essentielle de Cèdre de Virginie (20 gouttes) et l’huile essentielle de menthe des champs (10 gouttes) dans 25ml d’huile végétale d’abricot ou dans le macérat huileux de marron d’inde (vu plus haut).
Anémie :
Près de 50% des femmes enceintes en souffrent, mais l’anémie peut être atténuée par l’augmentation de la consommation d’aliments riches en fer (viandes rouges surtout le porc, foie de veau, le boudin noir et le canard mais aussi les lentilles et légumineuses, les légumes verts, le cresson, le persil, les noix, amandes et oléagineux…), tout en limitant le thé et le café qui favorisent l’élimination du fer.
Pour mieux assimiler le fer, il est aussi important d’associer avec la prise d’un aliment riche en fer de la vitamine C (on peut par exemple ajouter du jus de citron aux plats et pour majorer l’effet, parsemer de persil les plats).
Des compléments peuvent également être pris tels que la Spiruline (algue riche en fer que l’on peut saupoudrer sur plat).
Anxiété et Insomnies :
La période de la grossesse est souvent source de stress et d’angoisse et peut parfois même amener à des insomnies. 2 grandes huiles essentielles agissent dans ces cas là :
L’huile essentielle de lavande vraie et/ou l’huile essentielle de camomille noble, seules ou en association : en diffusion ou à appliquer sur l’oreiller ou encore en massage dans de l’huile végétale .
Pour retrouver un sommeil de qualité, 2 plantes sont efficaces :
la fleur d’oranger, qui favorise la détente et le sommeil (en infusion : 2CS dans 1 litre d’eau) ou encore dans son bain avant de se coucher (jeter 100g de feuilles et fleurs dans 2l d’eau : laisser infuser 10 minutes, filtrer puis mettre dans l’eau du bain).
La camomille allemande (matricaire), en infusion, possède des vertus apaisantes qui détendent, aide à lutter contre les insomnies et amène un état de relaxation qui prépare au sommeil.